Uçak Korkusu Olanlar İçin Uçuş Sırasında Yapılacaklar

1. Derin Nefes Alma ve Rahatlama Teknikleri:

• Derin Nefes Alın: Panik anlarında derin nefes alarak gevşeyin. Burnunuzdan derin bir nefes alın, birkaç saniye tutun, sonra ağzınızdan yavaşça verin. Bu teknik, kalp atış hızınızı yavaşlatmaya ve rahatlamaya yardımcı olabilir.
• Gevşeme Egzersizleri: Kas gevşetme egzersizleri uygulayın. Sırasıyla vücudunuzdaki kasları sıkıp gevşetmek, gerilimi azaltabilir.

2. Dikkatinizi Dağıtmak:

• Eğlence Seçenekleri: Uçuş sırasında dikkatinizi dağıtmak için kitap okuyun, film izleyin veya müzik dinleyin. Kabin içi eğlence sistemlerinden faydalanabilirsiniz.
• Hafif Aktivite: Zihninizi meşgul edecek bulmacalar, oyunlar veya çizim yapma gibi aktivitelerle meşgul olun.

3. Bilgi ve Güvenlik:

• Uçuş Ekibi ile İletişim: Uçuş ekibine endişelerinizi bildirin. Sakinleştirici ve bilgilendirici açıklamalar yapabilirler.
• Güvenlik Bilgilerini Gözden Geçirin: Güvenlik talimatlarını yeniden gözden geçirin. Uçakların güvenli bir şekilde tasarlandığını ve eğitimli personelin her zaman yardımcı olduğunu bilmek rahatlatıcı olabilir.

4. Olumlu Zihinsel Yaklaşımlar:

• Pozitif Görselleştirme: Uçuşun sonunda varacağınız güzel yerleri veya keyifli aktiviteleri düşünün. Bu, zihinsel olarak rahatlamanıza yardımcı olabilir.
• Gerçekçi Düşünceler: Uçakların son derece güvenli olduğunu ve havayolu şirketlerinin yüksek standartlarda bakım ve güvenlik sağladığını hatırlayın.

5. Fiziksel Konfor:

• Rahat Giysiler: Rahat giysiler giyin ve koltuğunuzu rahat bir pozisyonda tutun. Uçuş sırasında rahatlık, genel huzurunuzu artırabilir.
• Su ve Atıştırmalıklar: Bol su için ve hafif atıştırmalıklar tüketin. Yetersiz beslenme veya susuzluk, endişenizi artırabilir.

6. Sosyal Destek:

• Yanınızdaki Kişilerle Konuşun: Yanınızdaki yolcularla veya arkadaşlarınızla sohbet etmek, dikkatinizi dağıtabilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.
• Kabin Ekibinden Destek: Kabin ekibi ile konuşarak, uçuş hakkında bilgi alabilir ve rahatlamanıza yardımcı olacak önerilerde bulunmalarını isteyebilirsiniz.

7. Profesyonel Destek:

• Görüşme: Uçuş korkusunu yönetmek için profesyonel destek almayı düşünün. Bir terapist veya danışman ile konuşmak, korkunuzu aşmanıza yardımcı olabilir.
• İlaç Kullanımı: Doktorunuzla konuşarak, gerekiyorsa uçuş öncesinde veya sırasında kullanabileceğiniz ilaçlar hakkında bilgi alabilirsiniz.

Bu stratejiler, uçuş korkusuyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Kendinize karşı nazik ve sabırlı olun; zamanla bu korkunun üstesinden gelmek daha kolay hale gelebilir.